La marche et le sport pour des jambes légères et sans varices

par nawel Sam 27 Déc - 13:42

L'immobilité est l'ennemie des veines. Pour comprendre il faut imaginer comment circule le sang dans le corps. Dans un sens, le cœur propulse le sang riche en oxygène vers les organes, c'est le sang artériel. Dans l'autre sens, le sang dépourvu en oxygène remonte vers le cœur pour être de nouveau alimenté, c'est le sang veineux.

Et dans ce sens, il n'existe pas de pompe interne pour pousser le sang. Par contre, l'impulsion des pieds sur le sol favorise cette remontée veineuse. De plus, un système de petits clapets se referme au passage du sang veineux de telle sorte qu'il ne puisse plus redescendre.

Cependant, chez les personnes qui ont des varices ces clapets ne fonctionnent pas correctement donc le sang peut redescendre dans le bas des jambes. A force, il a tendance à abîmer la paroi veineuse et à la distendre.

On comprend dès lors pourquoi les personnes sédentaires ont plus de risques de développer des varices. Lorsqu'on est immobile, le sang qui est soumis à l'apesanteur, a encore plus tendance à stagner dans le bas des jambes.

Voici des conseils pour éviter l'apparition des varices :

» Ne restez pas immobile trop longtemps sans bouger.

» Marchez le plus possible. Si vous marchez tous les jours, les muscles de vos mollets seront plus musclés et ils exerceront ainsi une plus grande pression sur les parois veineuses, de telle sorte que le sang veineux remonte plus facilement.

» Faites du sport, mais pas n'importe quel sport. Le mieux : la natation ou l'endurance. En revanche, les sports où l'on piétine longtemps et les sports où l'on peut prendre des coups sur les jambes ne sont pas très conseillés. Voici les sports déconseillés si vous avez déjà des varices : le sprint, les lancers, les sauts, le plongeon, le water-polo, la danse classique, la gymnastique, la GRS, l'acrosport, le hockey sur glace, le patinage, le tennis, le squash, le badminton, le judo, la lutte, l'escrime, le karaté, le Kung-fu, le Taekwondo, l'escrime, la boxe, les sports collectifs, la musculation en salle.

Les prises de poids

Si l'inactivité physique est un facteur de risque de l'apparition des varices, le surpoids en est un autre, non moins négligeable. Et d'ailleurs les deux sont souvent liés, l'un entraînant l'autre. Pour preuve, 4 personnes sur 5 qui ont des varices sont en surpoids.

Lorsque la masse musculaire diminue au profit de la masse graisseuse, cela contribue à la distension des parois veineuses et à leur perte d'élasticité.

Par ailleurs, il faut savoir que nos jambes portent les deux tiers de notre poids. Le surpoids contribue ainsi à exercer une forte pression sur les jambes, et donc à favoriser la circulation veineuse vers le bas. Le retour veineux vers le cœur est plus difficile encore.

L'âge et l'hérédité sont également liés à l'apparition des varices.

» Plus on avance en âge, plus le risque d'en avoir est important.

» Les jeunes ne sont pas dispensés, surtout lorsque des membres de leur famille ont des varices.

Les premiers signes

N'attendez pas de voir vos veines se dilater et former des bosses pour consulter. Plus vous agirez vite, mieux ce sera.

Au contraire, inutile de commencer à vous inquiéter si vos jambes sont lourdes, gonflées ou douloureuses par des fortes chaleurs. C'est une réaction normale. En effet, quand la température monte, notre thermostat interne commande aux veines qui se trouvent juste sous la peau de se gonfler. Ce système astucieux permet de refroidir plus rapidement le sang, et ainsi de maintenir constante notre température interne.

En revanche, là où ce n'est pas normal, c'est lorsque vous ressentez ces symptômes en dehors des périodes de chaleur. Hiver comme été. Si en plus ces douleurs, lourdeurs et gonflements s'intensifient le soir, alors il faut consulter un spécialiste.

D'autres symptômes peuvent se faire ressentir : fourmillements, impatiences des membres, crampes nocturnes dans les jambes.

Bien entendu votre médecin traitant peut vous donner un premier avis, mais le spécialiste des veines, et donc des varices, c'est le phlébologue. Il pourra sentir vos varices par un simple examen clinique, puis préciser si besoin les parties de veines en cause à l'aide d'un écho doppler.

7 conseils pour soulager

En changeant quelques petits gestes du quotidien, il est possible de prévenir ou de retarder l'apparition des varices :

1» Eviter les positions immobiles et marcher le plus souvent possible tout au long de la journée. En position assise, éviter de croiser les jambes.

2» Porter des bas de contention.

3» Eviter les bains de soleil et coups de soleil sur les jambes, les bains chauds ainsi que les saunas. La chaleur dilate les veines et nuit à la circulation.

4» Se doucher les mollets à l'eau froide. Au contraire de l'eau chaude, l'eau froide réduit le diamètre des veines, et accélère la circulation veineuse. De plus, l'eau froide diminue les douleurs et l'impression de jambes lourdes.

5» Dormir avec les jambes un peu surélevées pour une meilleure circulation du sang dans les jambes.

6» Eviter les chaussettes, bas, bottes… trop serrés. Ils sont mauvais pour la circulation.

7» Préférer les chaussures à talons moyens aux talons hauts et aux ballerines plates. Les talons moyens font davantage travailler les muscles des mollets et favorisent donc le retour veineux.